أسباب صعوبة إنقاص الوزن الزائد.. وما هي أفضل الاستراتيجيات لنجاح ذلك؟

يبحث الكثير من الناس عن أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث تسبب العديد من المشكلات صعوبة الحصول على الوزن الذي تريده وقد تصبح تلك مشكلة تلاحق البعض طوال حياتهم دون معرفة الحل الصحيح والصحي، ويتم ذلك بتحديد الفترات المناسبة لكل جسم واحتياجاته دون اللجوء للخرافات والنصائح الغير طبية.

بالرياضة وأنظمة الريجيم المتعددة يحاول البعض خسارة الوزن الزائد والحصول على شكل جسدي رائع، وقد أُقيمت دراسات طبية لحل تلك المشكلة والمساعدة على فقدان الوزن بشكل صحي و بحميات غذائية صحيحة دون إنقاص أياً من المكونات الغذائية الاساسية الهامة وبالكميات المسموحة.

إقرأ ايضاً:فرصة لمن عليه قضاء رمضان | المسند يكشف أقرب وقت للإفطار هذا العام في السعوديةلم يقصر يمتّعك والكرة في رجله!! العجمة يعلن أهم محترف في الاتحاد السعودي.. ليس القائد

اسباب صعوبة إنقاص الوزن

توجد اسباب كثيرة تحول بينها وبين إنقاص الوزن مهما كانت المحاولات جدية، ومن تلك الأسباب:

• إتباع حميات خاطئة عن طريق الاعتماد على مكونات غذائية تصعب من إنقاص الوزن مثل السكريات والكربوهيدرات وعدم الحصول على قدر كافي من المكونات التي تساعد على إنقاص بشكل صحي مثل البروتينات والألياف

• عدم شرب كمية كافية من المياه حيث يساعد على تقليل السعرات الحرارية وتقليل الشهية بشكل كبير ويساعد على التخلص من فضلات الجسم بسهولة.

• العمل على عدد وجبات كثيرة بأوقات محددة على مدار اليوم حيث أن قلة أكل الطعام المبالغ فيها تساعد على تقليل عملية الحرق ويستجيب الجسم مع الطعام على أنه دهون وقد يؤدي ذلك للجوع المفرط الذي يؤدي للتناول المفرط للطعام بعد ذلك.

• مرض قصور الغدة الدرقية يعد من الأسباب الهامة التي تقلل من عملية إنقاص الوزن حيث تعمل الغدة الدرقية على إفراز هرمونات تساعد على حرق السعرات الحرارية وعندما يتم إفراز تلك الهرمونات بشكل أقل أو معدوم تماماً يسبب ذلك في زيادة الوزن بشكل كبير.

• متلازمة تكيسات المبايض عند النساء وذلك بسبب عدم عمل هرمون الأنسولين بالجسم بشكل جيد مما يسبب زيادة كبيرة للوزن.

• عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة يسبب تقليل عملية الحرق بشكل كبير.

• تناول بعض العقاقير التي لها آثار جانبية تؤثر على الوزن مثل أدوية الاكتئاب وبعض أنواع الحساسية وجميع الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون والهيستامين والستيرويد.

• الأرق حيث تساعد قلة النوم على زيادة إفراز هرمونات الشهية طوال الليل وعدم انتظامها وبالتالي الأكل بصورة أكبر مما يؤدي لزيادة الوزن.

أفضل الاستراتيجيات نجاح إنقاص الوزن

بعد معرفة الأسباب التي تؤدي لتقليل عملية إنقاص الوزن وفي بعض الأحيان ثبات الوزن كما هو، فقد وضع أطباء التغذية طرق واضحة قد تفيد في تسريع التخلص من الوزن الزائد ومنها:

• التحكم ومتابعة تناول الطعام حيث يساعد العمل على مراقبة الكميات التي تقوم بأكلها والمضغ جيداً للمساعدة على وصول الطعام بشكل صحي إلى جسمك.

• الحرص على تناول البروتينات والألياف والماء مع تناول الدهون والكربوهيدرات الصحية فقط بكمية معقولة.

• تجنب تناول الكربوهيدرات والسكريات المكررة.

• اتباع أنظمة الصيام المتقطع حسب جدولك الزمني.

• اتباع نظام غذائي محدد مناسب لما يحتاجه جسدك.

• ممارسة الرياضة كل يوم.

• تحسين النوم وتقليل التوتر وتقوية الإرادة.

خرافات منتشرة للتخلص من الوزن

على مر الزمان انتشرت بعض الخرافات التي تخص إنقاص الوزن التي اتبعها الكثيرين لسنين طويلة وحتى الآن، مثل:

• التقليل المفرط كميات الطعام التي تتناولها.

• منع تناول الدهون والكربوهيدرات تماماً وتناول الأطعمة قليلة الدسم فقط.

• إلقاء اللوم على الجينات فيما يخص الوزن.

• عدم اتباع نظام حمية متكامل فيقوم البعض بتغيير النظام الغذائي فقط دون القيام بالرياضة أو العكس.

• تناول حبوب التخسيس وحدها تساعد على تقليل الوزن.

أسباب ضرورة إنقاص الوزن الزائد

ليس فقط المظهر الخارجي ولكن تتعدد أسباب ضرورة التخلص من الوزن الزائد للجسم وذلك للأسباب التالية:

• الحصول على جسد صحي خالي من الأمراض.

• تقوية الجسم للقيام بالمهام المرهقة وتعزيز النشاط.

• تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء لتحسين القدرة الإنجابية.

• تحسين الحالة النفسية من خلال تزويد الثقة بالنفس.

• طالب غير مذاكر ففرح بالنجاح!! تعليق صادم من الطريقي على الأخضر قبل مواجهة إندونيسيا
• خصوصية الأفراد | مدير مركز المعلومات الوطني السعودي يكشف أهمية نظام حماية البيانات الشخصية